plan 15 10 5

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

[...] powodu ze rekrutacja trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, [...]

[...] x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut bieżnia. Założenia michy 13/70/130 wczoraj plan był dobry ale nie wyszedł, normalnie [...]

Może nie widzisz czy plan "działa", bo jesteś jeszcze przyzwyczajony do tego, że co miesiąc można zwiększać maksa o 10-15 kg i dla Ciebie jest to normalne. W grudniu tak robiłeś przysiady: 10kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 Za tydzień będziesz podchodził pod 80/10 x [...]

anubis, wygląda to tak: Zaczynam od 3800 kcl/doba 30% biako = 1140 kcl = 285g białka 30% tuszcze = 1140 kcl = 126 g tłuszczu 40% węglowodany = 1520 kcl = 380 g węglowodanów Teraz kolej na rozkład posiłków w ciągu doby. Podzieliłem to sobie na 5 posiłków. Plan dnia wygląda następująco: 6.10 - pobudka 7.00 - zaczynam prace 7.30 - śniadanie - 30% [...]

[...] np. w 15 zrobisz 3 serie po 50 skoków, w 10 będzie 4 serie a w 5 będzie 5 seri. Ja to tak zrozumiałem. Cięzary to wiesz ... Ogarniesz. Też sie bałem, ze wszystko*****owo pojdzie ale da sie ogarnac to. Praktycznie prawie równo zaczelismy plan Wodyna. Ja tydzien wczesniej. Mogles sie zdecydowac szybciej to bysmy porywalizowali :] Trzym sie pzdr

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

Mariusz101, sog ma się rozumieć! Dokładnie o to mi chodziło Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

[...] 40kg obciazenia na strone x 12, 60kg x 5 + 3z pomoca, 50kg x 6 + 3 z pomoca, 50kg x 5 + 5 z pomoca 4) brama 6 seri na dobre dokrwienie 20-15 powt. Trening mega udany, plan wykonany w 100% czyli idziemy powoli w ciezary. Pompa masakra, przebralem sie przed cardio to cyce naprawde robily wrazenie, prazki zyly no i ta pompa %-) Fotek nie [...]

[...] pochwalil niedawno trening ulozony przez Obli (nie mylic z nr 2), pochwalil technike , trudno bylo nie robic technicznie z dzisiejszymi ciezarami (opis nizej). dzisiejszy plan tez mu sie podpobal, ale na koniec zaproponowal (nalegal), ze ulozy trening i ze nie musze go robic jak mi nie bedzie odpowiadal. 28 lipca: Dieta 1580kcal: 1: jajka, [...]

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]

[...] ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, home-office Treningi są najmilszą częścią dnia, niestety wypisek nie mam kiedy zrobić. W sobotę udało mi się spiąć i [...]

[...] 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x6kg 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg I 15 minut aero WNIOSKI Ni chcę jeść mniej, mogę robić aero (zobaczymy jak długo) Progres siłowy w tym treningu, przy superseriach zdecydowanie wyczerpany. Może coś nowego, ten plan jest ok. 8 tygodni?

A to cos dla mlodziezy, nie mowie,ze kazde bolace kolano to wlasnie to, ale obrazuje nam to mozliwosci leczenia stawow, gdzie glowna role odgrywa immunosupresja z iniekcjami dostawowymi i rehabilitacja. Młodzieńcze przewlekłe zapalenie stawów Anna M. Romicka Elżbieta Musiej-Nowakowska Wanda Szymańska-Jagiełło Definicja Młodzieńcze przewlekłe [...]

„Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) [...]

22.01.2013 - DT (powiedzmy...@@-)) Menu: http://img255.imageshack.us/img255/9653/dieta20130322.png Trening:-?: http://img15.imageshack.us/img15/7617/treningi22032013.png Opis: Menu: Całkiem nie wyszło. W pracy jeszcze szło OK, ale potem niestety dzień mi się cały popierdzielił. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2, 3. [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

Plan do oceny Po przewertowaniu internetu, utworzyłem taki plan treningowy na masę. Co o nim sądzicie? Dzień pierwszy Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

nie mogłem tego wkleić w formie tabelki(wszystko sie zawijało) więc napisze: **** PLAN NA MASE **** 1 tydzień 15 lipiec - 21 lipiec PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI BEZ SUPLEMENTÓW ---------------------------------------------------------------- 2 tydzień 22 lipiec - 28 lipiec PLAN NA [...]